exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHESTexercise_detail.description杠铃卧推是一种复合运动，主要锻炼胸部、三头肌和肩部。动作是在平凳上平躺，将杠铃从胸部位置向上推举，直到手臂完全伸直。
exercise_detail.how_to_perform平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地上。双手握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上取下，双臂完全伸展，杠铃直接位于胸部上方。慢慢将杠铃降低到胸部，保持肘部与身体约45度角。当杠铃触碰到胸部时，稍作停顿。通过伸展双臂将杠铃推回到起始位置，确保在顶部时双臂完全锁定。重复所需次数。exercise_detail.what_muscles_workexercise_detail.primary_muscle:
muscle_group.CHEST▼exercise_detail.secondary_muscles:
muscle_group.SHOULDERS▼muscle_group.TRICEPS▼exercise_detail.tips确保你的背部在整个锻炼过程中保持平坦贴合在长凳上。保持核心收紧，以在举重时维持稳定性和支撑。避免将肘部张得过宽，以减少肩部压力。专注于控制动作，无论是在降低还是推举杠铃时。为了安全起见，尤其是在举重时，请使用助手。在进行重组之前适当热身以防止受伤。exercise_detail.common_mistakes过度拱起下背部，导致脊柱对齐不良。让肘部过于外展，增加肩部压力。将杠铃反弹到胸部，减少肌肉参与和控制。抬起脚离地，导致身体不稳定。未能收紧肩胛骨，限制胸部激活。握杠过宽或过窄，影响运动范围。将杠铃降低到胸部过高的位置，增加肩部撞击的风险。未保持一致的杠铃路径，导致推举效率低下。忽视保持手腕直立，导致潜在的手腕压力。动作过快，影响姿势和控制。