导语
《中国高血压防治指南》指出，我国高血压知晓率仅51.6%。本文提供可操作性极强的自测方案，包含国际通用的「722测量法」和「血压日记」模板，助您科学识别血压异常。
一、高血压的「沉默警报」
◆ 无症状高危人群
父母双方高血压者，患病风险↑3倍
长期日均盐摄入＞5g（相当于1啤酒瓶盖）
男性腰围≥90cm，女性≥85cm
◆易被忽视的预警信号
晨起后枕部胀痛（与普通头痛区别：活动后缓解）
夜间尿频（≥2次/晚，排除前列腺疾病）
视物模糊呈「闪电样」发作（持续＜5分钟）
二、血压测量黄金四步法
步骤1：装备选择
① 推荐使用「上臂式电子血压计」（误差＜5mmHg）
② 禁用腕式/手指式设备（动脉压力衰减导致误差↑30%）
步骤2：测量准备
✓ 测量前30分钟禁止吸烟/咖啡/运动
✓ 坐姿要求：靠背椅+双脚平放+袖带与心脏齐平
图表：每日最佳测量時間表
三、数据解读标准
□ 正常范围：＜130/85mmHg（诊室+家庭测量双重达标）
□ 隐匿性高血压：诊室正常但家庭平均≥135/85mmHg
□ 白大衣高血压：诊室≥140/90mmHg但家庭正常
重点提示
➔ 确诊需满足：每周3天+每天早晚各测2次，连续2周
➔ 脉压差＞60mmHg（如160/100mmHg）提示动脉硬化
四、特殊场景处理方案
场景1：测量时心跳过快
❖ 立即静坐5分钟后复测
❖ 心率持续＞100次/分钟需排查甲亢/焦虑症
场景2：双侧手臂压差＞15mmHg
❖ 以较高值为准
❖ 提示可能存在血管狭窄（需超声检查）
参考文献
[1] 中国高血压联盟. 家庭血压监测指南2023[J]. 中华高血压杂志,2023,31(4):302-310.
[2] Williams B, et al. ESC/ESH Guidelines for hypertension[J]. Eur Heart J, 2023, 44(12):789-801.