原则：figure out what works and do it提高能力的三个层次
提高身体能力｜工欲善其事，必先利其器｜身体训练
提高信息差｜会打不会，懂打不懂｜技术学习
肌肉记忆｜身体和信息差都抹平时，比速度和时机
策略系统｜身体，信息，速度都一样，比策略，以系统击败个体
如何提高进攻能力？
需要强大的拉力来布置绞技
当对手抵抗绞技时会使用框架，从而布置关节技
我需要强大的握力来控制对手
我需要强大的拉力来破坏对手的Posture
总结：我需要强大的拉力，足以逼迫对手不得不伸手对抗
如何提高防守能力
柔术防守靠腿
如果对手侵入到手的范围，不论怎么抵抗都是错的（见上条）
下位需要的能力
腿部的无限柔韧，永远不嫌高｜要有能力在极限位置回腿
团身藏头的能力，腿不能回防的时候，就必须藏头，Invert能力永远不嫌高｜要有能力在卡住的位置invert
手的作用是临时极限支撑一下，以便回腿或藏头
下位要求什么身体能力
不可摧毁的框架支撑能力
360度无死角的主动柔韧覆盖能力
不可分离的肘膝连结能力
上位要求什么身体能力
如猫一样的平衡落地能力｜防止扫技和抢上位
动态支撑下的平面移动能力｜环绕移动绕过框架的强势范围
动态支撑下的空间移动能力｜避开强力角力对抗保持压制
柔术素养
用概念去赋能所有的技术
去找最好的base, posture, structure, lever, frame, wedge
所有的带动都加入预动，使用push pull dynamic，使用Momentum
使用技术序列使用DilemmaDrill提高熟练度使用Alignment打比自己身体好的对手